[...] (nie robić po macoszemu/na koniec/na odwal no i regularnie). Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do WYMYKU. Jakiś zarys jest. Wiem jakie ćwiczenia robić. Będę się wzmacniał, o technikę [...]
[...] W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w pracy) - obiad - jakiś LC, albo też z brązowym ryżem/gryką/ kaszą jaglaną (niski IG) - kolacja - j.w. i maks do 20.00 Ogólnie, to jem 3-4 posiłki dziennie, węglowodany o niskim indeksie [...]
[...] (20, 24, 24, 24, 24, 24) Wyciskanie pochylone - 8x 2/2 (20, 24, 24, 24, 24, 24, 20, 20) Rwania 24 są ciężkie... Może to też wina porannego treningu. Wyciskanie pochylone - jakoś nie potrafię się przestawić na to skręcanie i obniżanie. Przy ruchu w górę za to wychodzi mi to coraz płynniej. Pewnie niebawem progres w rwaniu i wyciskaniu się [...]
[...] pochwałę wrzucił :-) (ale nie skusi mnie na trening topless). Coś musi być z tą "miękkością w rwaniu". Obadam sprawę. 24kg rwę spokojnie, ale chyba trochę za ostro jak na mnie, bo potem mam różne bóle. Może błędy techniczne, a może zbyt ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem jestem świeży itd. Swoje muszę [...]
[...] Może to z tego ujęcia tak wygląda, że swingu mało "przypięte" są. TGU to w ogóle, szybkie i niedbałe. Bez zatrzymania w ostatniej fazie. Jedno powtórzenie spalone, to też chyba chyba kończy test... Chociaż nie pamiętam, jak było w książce. Podsumowując, siłacz nieziemski, ale ma co poprawiać. Albo może sami tu mamy za wysokie wymagania...
[...] złapać, bo leci na kaloryfer.. Podobnie jest z ćwiczeniami na czas - czas leci, a muszę zrobić przerwę, bo coś.. Mi to szarga nerwy. Muszę ćwiczyć na spokojnie (najlepiej jak jestem sam w domu - nie lubię hałasu za drzwiami). Trening to dla mnie też terapia. Uspokaja mnie :-) GTG na drążku próbowałem kilka razy i poległem. Co dopiero gdybym [...]
[...] 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 5 Get up - 1 (3-5 rund z 1-2min przerwy) https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ To akurat MaGor kiedyś rozpisał - jak progresować i w klubie mu się to sprawdziło. Gdzieś to mam... Odkopałbym :-) To byłyby kettlowe dni :-) Dodałbym na początek, albo na zakończenie wyciskanie pochylone, [...]
Podzieliłbym to na górę jednego dnia a drugiego na dół. Czyli np. wyciskania stojąc i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. [...]
Pokierowałem się opinią Drazkam - jakby nie było - Mentorem pod tym kątem. Rozważę :-) Być może zaskoczę Was moimi mikołajkowymi prezentami, które sam sobie zrobię :-) Kilka dni odchorowywałem pompki - pierwsza setka, a właściwie to 99 w 200s. Kolejne kilka dni odchorowywałem przysiady z kettlami.. Teraz odchorowywuję drążek :-) Za to druga setka [...]
Próbowałem tych gripów na różne sposoby - przyrząd mnie przerasta. Nie wiem czy spiłowanie końcówek coś by mi pomogło. Poziom trudności by się zmniejszył, ale jak dla mnie - mógłby być i tak za wysoki. Gadżet, którego chyba nawet w szufladzie nie potrzebuję.. O ile takie diabelskie kółko, czy ściskacze 300lbs jeszcze dają nadzieję, tak te uchwyty [...]
3x max w LCCJ to może być trochę mało, raczej trzeba by pomyśleć o dużej objętości - drabiny idealnie się nadają. Może też podział na ciężkie-lekkie-srednie sesję. Planu Nuperta nie znam, ale jak podlinkujesz, to chętnie poczytam. ;)
[...] - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak [...]
[...] z piersi, tylko takie mięśniowe zmęczenie. Właściwie, to nie wiem czego się spodziewać po LCCJ. Robię średnio co 4-5dni, jest progres, ale nie wiem czy to mi się sprawdzi jako rzeźbiarz ciała.. Progres jest bo wzrasta mi siła i kondycja, czy może poprawia się technika - która oszczędza moją energię - hmmm??? S&S mógłbym robić, ale typowo [...]
[...] z kolan lub 1s x 15p z kolan 5s x 5p ze stania i na koniec jeszcze jedna seria z kolan przerwa między seriami 60 sekund. Nie zwiększam powtórzeń ze stania tylko staram się jak najbardziej rozciągnąć. Stwierdziłem że w kółku ze stania mięsnie pracują trochę inaczej niż z kolan dlatego robię obie wersje :-D. Połączenie pompek, drążka i kółka może [...]
" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to [...]
Panowie nie ma sensu sie kłócić i udowadniać swoich racji. Szczególnie że jak widać nie do końca prawidłowo odczytujemy intencję swoich rozmówców. Nie chciałbym być kością niezgody miedzy Wami };-). Żona chora, w pracy nerwówka bo coraz więcej d****i na stanowiskach i coraz większy burdel, dlatego chyba jakiś drażliwy jestem %-). Róbmy swoje, [...]
No to wiesz teraz po co karatecy pompują :-) Panteon jak dojdziesz do drugiego stopnia trudności ( w mojej skali) czyli 6 x 25powt. z przerwą 30sek. to się dopiero zacznie "zabawa" ale możesz być w niej całkiem nie złym wodzirejem :-))
drazekm - przyjemnie było popatrzeć. Ten garb jak u Panteona to trochę zlikwidowałam za pomoca rady Viki - aby ręce wkręcać w podłoże, przez co nadaje się zewnętrzną rotację i łopatki inaczej sie ustawiają. Panteon a u Ciebie te łopatki spotykają się w trakcie pompki? Drazekm nagrał filmik od przodu - więc nie widać miednicy - ale ona tez chyba [...]
Panteon jak po kolku bolą Cię lędźwie to nie do końca dobrze je robisz, nie powinno byc żadnego bólu w lędźwiowym, wiem z własnego doświadczenia. Jsdolan u siebie wrzucał fajny filmik kiedyś, różnica jest ogromna , wypróbowałam na sobie i polecam spróbować. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.
DT - Kettle i inne :-)
